空腹時に勉強すると集中力が高まる ！？【効率的に学ぶコツとは】

この記事では、空腹時に勉強すると集中力が高まるのか？について解説していきます。

あなたは、勉強をするときに、

空腹のほうが効率いいのかな？それとも効率が悪くなるのかな？

と、考えたことはありませんか？

ご飯を食べると眠くなるし、空腹だと集中できなくなるので、どっちがいいのか気になるところですよね。

これ結論からお伝えしますと、

それでは詳しく見ていきましょう。

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空腹時だとなぜ「記憶力」がアップするの？

空腹のときほど記憶力がアップしやすいのは、空腹になると出てくる、「グレリン」という物質が大きく関わっているためです。

グレリンとは、胃が空になった時に出てくる物質で、脳細胞の成長を促進して、脳細胞を老化から守る働きがあると言われています。

そして、このグレリンによる脳細胞の成長による影響によって、記憶力を高めてくれる働きがあるとわかったのです。

具体的には、グレリンが記憶を管理する「海馬（かいば）」の働きを高めてくれるためです。

実際に、ドイツのミュンスター大学のアグネス・フロエル博士の実験では、「摂取カロリーを通常の30％減らした食事」を、3ヶ月間することで、成績が20％向上したとしたデータがあるほどです。

このように、空腹時のほうがグレリンの働きによって、記憶力がアップしやすくなるというわけです。

空腹時だとなぜ「集中力」がアップするの？

空腹時に集中力がアップするのは、生命を維持するための防衛本能の影響によるものです。

人間の遺伝子には、お腹が空いて飢餓状態になることで、「食べ物を見つけろー！」と、防衛本能が働くようになっています。

原始時代の狩りをイメージするとわかりやすいのですが、獲物（食べ物）を見つけなければ食べられない状況だと、人は獲物を狩ることに集中するようになるのです。

もちろん、飢餓状態を作るのって普段の生活では難しいですが、空腹時を作ってあげることで集中力は、お腹いっぱいのときよりもアップしやすいのです。

ちなみにですが、「お腹空いたな…。」と感じてから、3時間ほどは集中力が高まると言われています。

そのため、お腹が空いてからが、勉強に集中するチャンスだと捉えてみてください。

食事をした後の消費エネルギーはフルマラソンに匹敵！？

私たち人間は食事をすることで、食べたものを消化しようとエネルギーを使いますよね。

実は、この食べ物を消化するエネルギーが、1日3食食べているときには、フルマラソンに匹敵するほど消費されるわけです。

つまり、ご飯をお腹いっぱい食べることで、体内のエネルギーが食べ物を消化することへ使われるため、眠くなったり集中できなくなったりするわけです。

学生時代に、ご飯を食べた後のお昼の授業は、眠くて集中できないことが多くなかったですか？

これも、消化するためのエネルギーが使われていることが原因なのです。

そのため、勉強への記憶力や集中力をアップさせたい場合は、少食を意識するようにされてみてください。

お腹がすいた場合はどうすればいいの！？

どうしてもお腹が空いて我慢出来ないときは、下記のような消化の良い食べ物がオススメです。

もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですが、エネルギーを軽く補給する程度で取られてみてください。

ちなみにですが、下記の食べ物は記憶力や集中力を低下させてしまうため、勉強の前には食べるのは控えたほうがいいです。

上記のような、糖質・タンパク質・脂質は、胃の中で消化するのに時間がかかってしまうのです。

【注意】消化しにくいオススメ出来ない食べ物！

具体的な消化時間と食品例はコチラになります。

そのため、勉強の前や間はこの手の食べ物を控えて、勉強が終わったら、ご褒美としてご飯を食べるのがオススメです。

このように、ご褒美として我慢することで、勉強を終わらせるモチベーションアップにも繋がりますからね。

空腹時に勉強すると集中力が高まる ！？【効率的に学ぶコツとは】のまとめ

まとめますと、

以上が、空腹時に勉強すると集中力が高まる ！？【効率的に学ぶコツとは】についてでした。

是非、意識してチャレンジしてみてください。