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空腹時に勉強すると集中力が高まる !?【効率的に学ぶコツとは】

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この記事では、空腹時に勉強すると集中力が高まるのか?について解説していきます。

あなたは、勉強をするときに、

空腹のほうが効率いいのかな?それとも効率が悪くなるのかな?

と、考えたことはありませんか?

ご飯を食べると眠くなるし、空腹だと集中できなくなるので、どっちがいいのか気になるところですよね。

これ結論からお伝えしますと、

  • 空腹時に勉強すると下記のメリットがあるのです。

空腹時のメリット

  • 記憶力がアップする
  • 集中力がアップする

それでは詳しく見ていきましょう。


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空腹時だとなぜ「記憶力」がアップするの?

空腹のときほど記憶力がアップしやすいのは、空腹になると出てくる、「グレリン」という物質が大きく関わっているためです。

グレリンとは、胃が空になった時に出てくる物質で、脳細胞の成長を促進して、脳細胞を老化から守る働きがあると言われています。

そして、このグレリンによる脳細胞の成長による影響によって、記憶力を高めてくれる働きがあるとわかったのです。

具体的には、グレリンが記憶を管理する「海馬(かいば)」の働きを高めてくれるためです。

実際に、ドイツのミュンスター大学のアグネス・フロエル博士の実験では、「摂取カロリーを通常の30%減らした食事」を、3ヶ月間することで、成績が20%向上したとしたデータがあるほどです。

このように、空腹時のほうがグレリンの働きによって、記憶力がアップしやすくなるというわけです。

空腹時だとなぜ「集中力」がアップするの?

空腹時に集中力がアップするのは、生命を維持するための防衛本能の影響によるものです。

人間の遺伝子には、お腹が空いて飢餓状態になることで、「食べ物を見つけろー!」と、防衛本能が働くようになっています。

原始時代の狩りをイメージするとわかりやすいのですが、獲物(食べ物)を見つけなければ食べられない状況だと、人は獲物を狩ることに集中するようになるのです。

もちろん、飢餓状態を作るのって普段の生活では難しいですが、空腹時を作ってあげることで集中力は、お腹いっぱいのときよりもアップしやすいのです。

ちなみにですが、「お腹空いたな…。」と感じてから、3時間ほどは集中力が高まると言われています。

そのため、お腹が空いてからが、勉強に集中するチャンスだと捉えてみてください。

食事をした後の消費エネルギーはフルマラソンに匹敵!?

私たち人間は食事をすることで、食べたものを消化しようとエネルギーを使いますよね。

実は、この食べ物を消化するエネルギーが、1日3食食べているときには、フルマラソンに匹敵するほど消費されるわけです。

つまり、ご飯をお腹いっぱい食べることで、体内のエネルギーが食べ物を消化することへ使われるため、眠くなったり集中できなくなったりするわけです。

学生時代に、ご飯を食べた後のお昼の授業は、眠くて集中できないことが多くなかったですか?

これも、消化するためのエネルギーが使われていることが原因なのです。

そのため、勉強への記憶力や集中力をアップさせたい場合は、少食を意識するようにされてみてください。

お腹がすいた場合はどうすればいいの!?

どうしてもお腹が空いて我慢出来ないときは、下記のような消化の良い食べ物がオススメです。

消化に良い食べ物

  • 果物
  • ナッツ
  • ゼリー
  • チーズ

もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですが、エネルギーを軽く補給する程度で取られてみてください。

ちなみにですが、下記の食べ物は記憶力や集中力を低下させてしまうため、勉強の前には食べるのは控えたほうがいいです。

消化に悪い食べ物

  • お肉

上記のような、糖質・タンパク質・脂質は、胃の中で消化するのに時間がかかってしまうのです。

【注意】消化しにくいオススメ出来ない食べ物!

具体的な消化時間と食品例はコチラになります。

種類 消化する時間 食品例
糖質 2~4時間 ・米

・うどん

・じゃがいも

タンパク質 4~6時間 ・肉類

・魚介類

・大豆製品

脂質 7~8時間 ・牛ばら肉

・ベーコン

・生クリーム

そのため、勉強の前や間はこの手の食べ物を控えて、勉強が終わったら、ご褒美としてご飯を食べるのがオススメです。

このように、ご褒美として我慢することで、勉強を終わらせるモチベーションアップにも繋がりますからね。

空腹時に勉強すると集中力が高まる !?【効率的に学ぶコツとは】のまとめ

まとめますと、

空腹時のメリット

  • 記憶力がアップする
  • 集中力がアップする

以上が、空腹時に勉強すると集中力が高まる !?【効率的に学ぶコツとは】についてでした。

是非、意識してチャレンジしてみてください。

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福永健一

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